正念練習如何從生理和心理上減緩壓力反應？

正念練習透過影響大腦結構和功能，從生理層面減緩壓力反應。研究表明，壓力反應與大腦中的杏仁核和前額葉皮質有關。杏仁核負責在面對威脅時觸發「戰或逃」反應，而前額葉皮質則掌管注意力和理智。

正念練習能強化前額葉皮質，使其更好地控制杏仁核的反應。這意味著，當壓力刺激出現時，個體能更快地意識到自己的情緒和身體反應，從而減少因本能反應而產生的壓力。換句話說，正念練習有助於在杏仁核發送訊號的瞬間，讓人們覺察到反應即將到來，從而降低身體受情緒支配的時間。

從心理層面來看，正念練習提升個體的覺察力，使人們能更清晰地辨別壓力源與壓力之間的區別。壓力源是外在的客觀事實，而壓力則是內在的主觀感受。透過正念，人們可以更好地理解自己如何看待和解讀客觀事實，從而改變內在認知、情緒和行為的循環。

正念練習幫助個體區分挑戰和苦差事，並以更積極的態度應對壓力。當面對相同的壓力源時，不同的人可能會產生不同的感受。透過正念，人們可以學習如何調整自己的心態，減少負面情緒，並以更平和、理智的方式應對壓力，從而減輕心理負擔。

正念減壓（MBSR）課程創始人喬．卡巴金的研究指出，正念練習不僅能改變大腦結構和功能，還能提升整體生活品質。透過持續的正念練習，人們可以更好地管理壓力、改善睡眠、增強免疫力，並提升人際關係。

正念減壓的訓練強調將注意力集中在當下，觀察自己的呼吸、身體感覺和思緒，而不加以判斷。這種練習方式有助於人們減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，從而減輕壓力。正念減壓已被廣泛應用於醫療、教育和企業等領域，幫助人們應對各種壓力挑戰。